wiosłowanie sztanga

Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu FBW oraz suplementacji i posiłkow po jak i przed treningowych.. Miałem dłuższą przerwę spowodowaną kompletnym brakiem czasu ( Praca + szkoła) i teraz mam zamiar powtórnie rozpocząc przygodę z siłownią. Wiem że ćwiczenie na głupa bez jasnego celu i planu treningowego mija się z celem dlatego na [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum i może trochę opowiem o sobie. Od września startowałem z redukcją z 67kg może to nie dużo jednak za mało mięśni za dużo fatu. Nie jadłem słodyczy ciemny chleb dużo wody. Obecnie ważę 61kg przy 175cm wzrostu. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni więc postanowiłem kupić HANTLE ZMIENNE(można dokładać [...]

Siema wcześniej pisałem plany w dziele dla zaawansowanych, ale w związku z tym, że nie mam 2 lat ciągłych treningów, postanowiłem napoisac tutaj. Celem planu jestem masa z priorytetem na klatkę piersiową. po 6 tygodniach zmiana na inną partię, i tak co 6 tygodni. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż [...]

Jest to plan, ktory zamiescil Michaił, ale chce/muszę nanieść drobne zmiany. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i pomogli dobrać powtórzenia 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 5 powtórzeń Nie dotyczy Brzucha :) Wtorek A Czwartek B Sobota A A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 s WSPIĘCIA NA PALCE 3 s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s WZNOSY BARKÓW 3 s Klatka [...]

[...] 3 serie 14-12 - uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 12,10,8 - uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem - podciąganie sztangiełki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - wiosłowanie na wyciągu dolnym - martwy ciąg 12,10,8 Nogi: - Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami - wykroki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (2 razy w tygodniu) Dieta : Stosuję dietę, ilość posiłków dziennie 4/5 Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : białko, gainer - białko stosuję według braków w diecie. Gainera [...]

http://i61.tinypic.com/210jekm.jpg O Sobie : Cześc mam na imię Kuba mam 24 lata i od dziś zaczynam swój start z siłownią i odrazu z redukcją!:) Mam straszne ssanie na żarcie szczególnie wieczorową porą i to naprawdę potrafie w ciągu godziny zjeść 3 dania np 8 pierogów za 20 minut 6 kanapek i za następne 20 minut zupkę chińska i mimo tegp wciąż [...]

Witam czy taki plan będzie dobry ? na mase DZIEN PIERWSZY KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 12-10 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 serie 12-10 Biceps uginanie przedramion gryfem lamanym 3 x10 [...]

Witam!! Ułożyłem plan na masę i siłę i się zastanawiam czy coś jeszcze zmienić jak możecie to doradźcie czekam na odpowiedz staż na siłce to ponad rok:) Oto plan: Masa Sila Poniedzialek klatka biceps klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 6-8 2.Wyciskanie sztangi ławka gora 3x 6-8 3.Rozpietki ławka pozioma 3x6x8 4.przenoszenie [...]

[...] 4x 10 arnoldki 4x 10 dzien 2 plecy szrugsy(sztanga) 4x 12 przenoszenie sztangi leżąc 4x 10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x 8 tricps podnoszenie sztangi zza głowy 3x 8 francuskie wyciskanie 3x 8 dzien 3 skłony boczne z [...]

Plan na 3 dni Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12-10 Wykroki 2s 12 Plecy: Drazek 2s 12-10-8 Wioslowanie w opadzie sztangielka 2s 12-10 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 15-12-10 Barki Wyciskanie zza glowy 2s 15-12-10 Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

Witam, mam głebszą sprawę, probłem, na początek może moje dane Wzrost 174 cm Waga 80kg Staż na siłowni ok 3 lat Dodatkowo trenuję piłke nożną Otoz na początku na siłowni trenowałem dosć na pałe bez diety, odpowiedniego treningu, jednak gdzies od 1,5 roku trenig w miare solidny, najpierw był jakis split pozniej porzadne FBW pozniej znowu split [...]

[...] wzdłuż tułowia 4 x 10-20 Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5-7 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 5-7 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 5-7 Brzuch A6W Czwartek : Plecy wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 x 10-20 unoszenie sztangi zza głową 4 x 10-20 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą w szerokim podchwycie 4 x 10-20 2.Uginanie ramion ze [...]

Proszę o ocenę i poprawkę treningu. Trening 4x w tygodniu typu FBW. P. A W. B Ś. Wolne C. A P. B S. Wolne N. Wolne Trening A WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4x15(Klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi zza głowy. 3x15(Barki) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 3x15(Tricepsy) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

Witam, na okres wakacyjny czyli do października jestem w stanie w 100% oddać się treningowi i diecie, potem ze względu na studencki tryb życia i mniej wolnego czasu będę musiał ograniczyć natomiast nie zlikwidować zupełnie. W związku z tym kupiłem sobie domową siłownie i postanowiłem spożytkować ten czas najbardziej efektywnie jak potrafię. Tak [...]

Pon. Klatka Wyciskanie leżąc 4x 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12, 10, 8 ,6 Rozpiętki płasko 4x 10 Bic. Uginanie ze sztangą prosta 4x10 uginanie w podporze o kolano hantlem 4x 10 Wto. Nogi Przysiad sztanga z przodu 5x 10 Wykroki 3x 10 Sównica 3x 10 Syzyfki 3x 10 Uginanie (2 głowe ud) maszyna 5x 10 Wspiecia na sównicy (łydki) [...]

[...] oraz jestem 1 lub 2 razy na zajęciach sztuk walki, gdzie dostaję niezły wycisk... mój plan: poniedzialek: plecy + biceps + brzuch ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12 wiosłowanie sztanką w opadzie 30kg 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12kg 4x12 martwy ciąg 40kg unoszenie przedramion ze sztangielkami 8kg 4x12 unoszenie przedramion [...]

[...] 8- 10 50 kg Triceps: francuskie 2s 75 – 85 % CM 8- 10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 75 – 85 % CM 8- 10 40 kg B Nogi: Wyrzuty 5s 75 – 85 % 5- 10 Plecy: wiosłowanie 3s 75 – 85 % CM Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 75 – 85 % CM Barki: Push press 3s 75 – 85 % CM Triceps: Francuskie wyciskanie za [...]

Witam wszystkich, proszę o ocenę mojego planu na masę który mam zamiar wprowadzić od jutra. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]